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Omelette protéinée aux épinards et flocons d’avoine
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Omelette protéinée aux épinards et flocons d’avoine

Prep 10 minutes
Cook 10 minutes
Une omelette riche en protéines et en fibres, parfaite pour un petit-déjeuner nutritif ou un déjeuner léger. Les épinards frais et les flocons d'avoine ajoutent une texture et une saveur unique.
Portions 2
Type de plat Petit déjeuner
Cuisine Française

Ingrédients

  • 4 œufs
  • 50g de flocons d'avoine
  • 100g d'épinards frais
  • 50ml de lait
  • 30g de fromage râpé (optionnel)
  • 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
  • Sel et poivre au goût

Préparation

  1. Dans un bol, battre les œufs avec le lait, le sel et le poivre.
  2. Ajouter les flocons d'avoine au mélange d'œufs et laisser reposer pendant 5 minutes pour que les flocons d'avoine absorbent un peu de liquide.
  3. Chauffer l'huile d'olive dans une poêle à feu moyen.
  4. Ajouter les épinards dans la poêle et cuire jusqu'à ce qu'ils soient fanés, environ 2 minutes.
  5. Verser le mélange d'œufs et de flocons d'avoine dans la poêle avec les épinards.
  6. Cuire l'omelette pendant environ 3-4 minutes, jusqu'à ce que le dessous soit doré et que le dessus commence à prendre.
  7. Saupoudrer de fromage râpé, si désiré, puis plier l'omelette en deux.
  8. Poursuivre la cuisson pendant 1-2 minutes supplémentaires, jusqu'à ce que le fromage soit fondu et que l'omelette soit bien cuite.
  9. Servir chaud.

Notes

Pour une version encore plus protéinée, vous pouvez ajouter des morceaux de poulet cuit ou de dinde.